Treino
Frequência: 3 vezes por semana
- Segunda-feira
● Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
● Treino de força:
● Agachamento com peso corporal: 3×10
● Flexão de braço: 3×8
● Remada com halteres: 3×10
● Cardio: 15 minutos de bicicleta ergométrica - Quarta-feira
● Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
● Treino de força:
● Afundo com peso corporal: 3×10 (cada perna)
● Elevação lateral com halteres: 3×12
● Prancha: 3×30 segundos
● Cardio: 15 minutos de elíptico - Sexta-feira
● Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
● Treino de força:
● Levantamento terra com halteres: 3×10
● Supino com halteres: 3×10
● Abdominal completo: 3×15
● Cardio: 15 minutos de corrida leve