● Café da manhã: Omelete com 3 ovos, espinafre e tomate + 1 fatia de
pão integral
● Lanche da manhã: 1 maçã + 10 amêndoas
● Almoço: 150g de peito de frango grelhado + 100g de quinoa + salada
verde com azeite
● Lanche da tarde: 1 iogurte natural + 1 banana
● Jantar: 200g de salmão grelhado + 150g de batata doce assada +
brócolis no vapor
● Ceia: 1 copo de leite desnatado